손목 통증 원인 과 셀프 치료 손목터널증후군 삼각피로골절 류마티스 관절염

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다양한 원인의 손목 통증: 적절한 셀프 치료 선택하기

 

손목 통증으로 고민이신가요? 다양한 원인의 손목통증에 대한 적절한 셀프 치료 방법과 예방법을 알아보세요. 손목터널증후군, 삼각피로골절, 손목 류마티스관절염 등 손목통증 원인과 효과적인 치료법을 함께 알려드립니다.

 

 

 

 

 

1. 손목 통증의 주요 원인 5가지 

손목터널 증후군과 삼각 피로골절 참고 이미지

 

• 손목터널증후군: 손목의 터널 모양 구조인 슬라이더 내부 신경이 압박되거나 염증을 일으켜 통증과 저림이 발생합니다.

• 삼각 피로 골절: 손목 내 작은 삼각 뼈를 과로하여 통증이 발생하는 경우입니다. 골절부위를 제대로 치료하지 않으면 통증과 유연성 저하를 겪을 수 있습니다.
• 손목 남용 및 과량 반복동작: 특정 동작이나 손목 사용을 반복하거나 남용할 경우 발생하는 통증입니다. 컴퓨터 작업, 스포츠, 악기 연주 등 일상 생활에서 많이 나타납니다.
• 무릎에 자주 기댐으로 인한 통증: 무릎에 손목을 자주 기대거나 장시간 압박한 상태로 유지하면 통증이 발생할 수 있습니다.

 

 

 

 

• 전신성 홍반성 루푸스 및 류마티스 관절염: 면역 체계로 인한 세포나 조직의 염증 반응이 가중되어 다양한 관절 통증이 발생합니다. 손목 통증도 일반적인 증상 중 하나입니다.

 

전신성 홍반성 루푸스 및 류마티스 관절염 참고 이미지

 

 

2. 셀프 진단 및 상황에 따른 치료법 구분

1. 외과진료 여부 판단: 지속적인 통증, 무릎 부상의 징후(붓고 염증 눌림)와 같은 상황에서 전문적인 진단이 필요하므로 외과상담을 받을 필요가 있습니다.
2. 올바른 스트레칭과 자세교정: 손목 통증이 초래된 자세나 습관을 수정하고, 정기적으로 올바른 스트레칭을 실시합니다.
3. 부종 관리와 견인 운동: 부종이 있는 경우 냉온찜질 사용 및 견인 운동법을 따라 하면 피로를 날리고 손목 통증을 완화시킬 수 있습니다.
4. 약물치료와 물리치료: 의사의 처방에 따른 약물치료를 병행하거나, 필요 시 물리치료, 호흡기운동 등 전문적인 치료법을 도입해 보세요.
5. 밤 동안 손목 슬링 사용: 손목을 안정시키고 염증을 줄이기 위해 밤 동안 손목 슬링이나 무릎보다 높은 상태로 유지하십시오.

 

 

3.  셀프 치료 방법 따라 해보기

 

1. 손목 스트레칭 운동: 손가락과 손목을 늘리고 움켜잡는 것으로 시작해 전완근 유연성을 증가시키는 스트레칭을 수행합니다.

 

 

1. 팔걸이 반복하는 방법: 팔을 가볍게 무게에 따라 허용되는 범위에서 상하로 흔들며, 견인력을 통해 손목의 혈류와 유연성을 개선합니다.

 

1. 라이트 터치 기법 : 손목 관절에 가볍게 압력을 가하여 통증을 완화시키는 기합기법입니다. 충분한 이해와 기술을 습득한 뒤 시도하세요.
2. 느리고 깊은 마사지 : 손목에 적용한 마사지 오일을 이용하여 긴 시간 테크닉을 사용해 통증 부위의 긴장과 통증을 낮추고 혈류를 촉진합니다.
3. 아이스 팩: 손목 부상 직후엔 빙과를 손목에 올려 염증을 완화시키고 통증을 줄입니다. 자주 시도하되, 아이스팩을 직접적으로 피부와 접촉하지 않게 하십시오.

 

 

4. 통증 예방법 및 생활습관 개선

1. 통증 작업 및 자세 개선: 올바른 작업 공간으로 자세 조절이 가능하고 손목이 내려와 쉬어갈 수 있도록 설계되어야 합니다.
2. 작업장 장비 정리 및 알맞은 사용법 숙지: 작업실에서 키보드, 마우스 등 손목에 지장이 없도록 알맞게 사용하는 방법을 숙지하십시오.
3. 손과 상반신 움직임 증가: 업무를 진행할 때 자주 일어나거나 상반신을 움켜잡으며 스트레칭을 실시하면 통증 완화가 가능합니다.
4. 편안한 작업 공간 조성: 통증과의 거리를 유지하는 쿠션 및 필요시 높게 설치된 작업대를 사용해 스트레스를 최소화하세요.
5. 정기적인 휴식 및 스트레칭: 건강한 손목을 위해 정기적인 휴식과 스트레칭이 필요합니다. 적어도 1시간에 한 번씩 손목 스트레칭을 실시하세요.

 

 

5. 건강기능 식품 '관절보궁'  건강을 위한 최상의 선택

관절보궁은 식품의약품 안전처에서 그 기능성을 인정받은 원료만을 사용하여 만든 관절 건강기능식품입니다.

관절 영양제 중에서도 관절보궁은 특별한 효과를 가지고 있는데요. 이 효과의 핵심은 MSM과 NAG라는 성분에 있습니다.

 

 

• MSM: 관절의 연골, 인대, 연골 조직을 구성하는 중요한 성분입니다. 관절 보호와 통증 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 40대부터 70대까지 성인 남녀를 대상으로 한 실험에서, MSM 섭취가 관절 통증 감소에 도움을 준다는 결과가 있습니다.
• NAG: N-아세틸글루코사민의 약자로, 연골 건강과 피부 보습에 도움을 주는 천연 물질입니다. 식품의약품 안전처에서 기능성 원료로 인정받은 성분으로, 관절 불편함을 감소시키는데 효과적입니다.

 

 

 

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관절보궁의 특징

1. 다양한 형태로 제공: 관절보궁은 액상형태인 '보'와 알약형태인 '궁'으로 이루어져 있습니다. 이 두 가지 형태를 함께 복용하여 효과를 극대화할 수 있습니다.
2. 과학적인 기반: 관절보궁의 성분들은 식품의약품 안전처에서 기능성 원료로 인정받았습니다. 이로써 제품의 효능과 안전성을 더욱 신뢰할 수 있습니다.
3. 노동에 힘들어진 관절에 도움: 관절보궁은 연골 조직을 구성하는 주요 성분인 MSM과 NAG를 함유하고 있어, 오랜 노동으로 손상된 관절을 지속적으로 관리하고 힘을 보태줄 수 있습니다.
4. 사용자 친화적 섭취방법: 관절보궁은 1일 2회로 간편하게 섭취할 수 있습니다. 사용자들의 편의를 고려한 섭취 방식으로 효과적인 관리가 가능합니다.
5. 고객 상담 서비스: 제조회사에서 제공하는 무료 상담을 통해 관절 상황에 맞는 제품 선택과 다양한 혜택을 확인할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

결론: 원인과 치료법을 이해하며 통증 해결하기

손목 통증의 원인을 이해하고, 적절한 셀프 치료법에 따라 통증을 완화시킬 수 있습니다. 생활습관 개선과 함께 더 이상 통증을 겪지 않도록 꾸준한 관리와 노력이 필요합니다. 이제 손목 통증과 안녕하세요!

 

 

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