고혈압 에 좋은 식이요법과 민간요법

고혈압은 현대인들에게 가장 일반적인 건강 문제 중 하나입니다. 고혈압에 대한 꾸준한 관리와 치료가 필요합니다. 이 글에서는 고혈압 환자를 위한 식이요법과 민간요법, 그리고 영양제를 소개하겠습니다. 이 포스팅을 통해 고혈압에 대한 올바른 지식과 정보를 얻고, 실질적인 도움을 얻을 수 있는 가이드를 제공할 것입니다.

 

고혈압

 

고혈압! 미리미리 준비해서 극복하자!

 

 

1. 다양한 식이요법

1.1 저염 식단

고혈압 환자들은 소금 섭취량을 줄이는 것이 필수적입니다. 일반적으로는 일일 최대 2,000mg의 나트륨을 섭취하는 것이 권장되지만, 고혈압 환자들은 1,500mg 이하로 줄여야 합니다. 소금 대신 양념으로 허브와 스파이스를 사용해 복합한 맛을 즐길 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

1.2 바다생물이 주는 혜택

오메가-3 지방산이 풍부한 생선이 혈압을 낮추는 데 도움이 되기 때문에 고혈압 환자들은 생선을 식으로 더 자주 섭취해야 합니다. 매주 3~4번의 생선 소비가 바람직합니다. 대표적인 오메가3 지방산이 풍부한 생선으로는 연어, 참치, 갈치 등이 있습니다.

 

1.3 신선한 채소와 과일

농축된 설탕을 줄이고, 신선한 채소와 과일을 섭취해야 합니다. 특히 포타슘을 다량 함유한 바나나, 감자, 아보카도, 스피나치, 오렌지, 토마토 등이 좋습니다.

2. 효과적 민간요법

2.1 건강한 체중 유지

건강한 체중을 유지함으로써 혈압을 낮출 수 있습니다. 지방이 많이 쌓인 혈관에 의해 방해되는 인슐린의 기능이 저하되면서 혈압이 올라갈 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

2.2 적절한 운동

적절한 운동을 하여 세포 중성지방을 감소시키고, 심박수와 체내 나이에 적합한 휴식 시간을 확보함으로써 혈압을 낮출 수 있습니다.

 

2.3 술과 담배 줄이기

술이나 담배가 혈관수축을 일으켜 혈압을 올리니 음용량을 줄이거나 완전히 그만두는 것으로 혈압을 낮출 수 있습니다.

 

2.4 스트레스 관리

스트레스의 영향으로 인 혈압이 상승할 수 있으므로, 꾸준한 스트레스 관리가 필요합니다. 명상, 요가, 꾸준한 운동 호흡법 등을 통해 스트레스를 줄일 수 있습니다.

 

 

 

3.  자연에서 얻은 건강한 천연한약재 마가보감

마가보감

 

 

천연한약재 마가보감 소개

마가보감은 천연한약재를 이용하여 만든 발효 건강진액입니다. 다양한 한약재와 식물성 원료를 유익한 고유의 성분을 최대한 보존하면서, 발효시켜 농축시킨 제품입니다. 비타민, 무기질, 아미노산 등 다양한 필수 영양소를 골고루 함유하고 있습니다.

 

마가목은 실제 동의보감에도 나무중의 으뜸이라고 기록될 만큼 뛰어난 효능을 가지고 있는 약초로, 당뇨, 고혈압 문제의 근본인 활성산소를 제거해 주어서 예로부터 궁궐이나 왕가에서 비방으로 쓰여졌던 약초이다.

 

마가보감의 장점

1. 에너지 생성: 마가보감은 비타민, 무기질, 아미노산 등 다양한 영양소를 함유하고 있어 몸의 에너지 생성에 도움을 줍니다.

2. 면역체계 강화: 자연산 원료로 만들어진 마가보감은 면역체계를 강화하며, 건강한 생활을 위한 지원을 합니다.

3. 편리한 섭취 방법: 1일 1회, 1회 복용시 20~30ml 정도를 섭취하는 것이 권장되며, 식전이나 식후에도 섭취할 수 있습니다.

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마가보감의 효능

마가보감은 건강한 생활을 지원하기 위한 뛰어난 효능을 가지고 있습니다. 천연 발효원료를 사용하여, 건강에 좋은 다양한 영양소와 미네랄을 함유하고 있어 면역체계를 강화시켜주며, 에너지 생성에도 큰 도움이 됩니다.

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고혈압 당뇨병 등록관리사업 - 복지로를 통한 중앙부처 복지사업(현금지급)

 

사업의 세부내용 및 지원금액을 알아 보시려면 위의 사진을 클릭하면 복지로 사이트로 이동 합니다.

 

사업내용 : 고혈압 당뇨병 환자의 지속치료율 향상 및 건강행태 개선을 통하 사망발생을 감소 하고자 합니다.

지원대상 : 사업지역내 30세 이상 고혈압, 당뇨병 환자 대상

사업지역 : 서울(성동구), 광주(광산구), 울산(중구), 세종(세종시), 경기(광명시, 남양주시, 안산시, 부천시, 하남시),

               강원(동해시, 홍천군), 전북(진안군), 전남(목포시, 여수시, 장성군), 경북(경주시, 포항시), 경남(사천시),

               제주(제주시)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 고혈압에 좋은 영양제 추천

4.1 마그네슘

마그네슘은 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 무기질입니다. 마그네슘은 심장 및 혈관 건강을 개선하며, 많은 연구들에서 혈압 낮추는 효과가 입증되었습니다. 일상적인 음식 중 참외, 당근, 무화과 등에도 마그네슘이 함유되어 있지만, 영양제로 복용하는 것도 좋습니다.

 

4.2 포타슘

포타슘은 세포 내부 및 외부의 전해질 균형을 조절하고, 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 바나나, 감자, 아보카도 등 음식에서도 섭취가 가능하지만, 영양제로 복용할 경우 일관된 효능을 보장받을 수 있습니다.

 

4.3 오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 혈관 및 심장 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 특히 연어, 참치 갈치 등의 생선에 풍부하지만, 섭취가 부족할 경우 오메가-3 지방산 영양을 복용하는 것이 좋습니다.

 

4.4 아르기닌

아르기닌은 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 아미노산입니다. 아르기닌은 니트릭 옥사이드(NO)라는 신호 분자를 생성하는데 도움을 줍니다. 이 분자는 이완기 혈압을 낮추기 위해 혈관을 확장하는 기능을 가지고 있습니다. 아르기닌이 풍부한 음식으로는 참치, 칠면조 고기, 콩류 등이 있지만, 영양제로도 섭취할 수 있습니다

 

4.5 MSM (Methylsulfonylmethane)

MSM은 건강한 관절 및 연골을 유지하는데 도움이 되는 오가노 황 화합물입니다. MSM은 혈류를 증가시키고, 산소 공급을 개선하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. MSM은 자연적으로 다양한 식품에서 발견되지만, 고혈압 환자들에게 추천되는 영양제 형태로도 섭취할 수 있습니다. 이렇게 아르기닌과 MSM도 고혈압 환자들에게 도움이 될 수 있는 영양제들입니다. 하지만 영양제를 복용하기 전에 전문가와 상담하고, 제품별 성분과 상호작용을 충분히 숙지한 후 사용하는 것이 좋습니다.

 

 

결론: 변화된 생활 습관으로 건강한 삶을 살자!

앞서 설명한 식이요법과 민간요법 그리고 영양제 소개를 통해 고혈압을 완화하고 건강한 삶을 살아가는데 도움이 되었기를 바랍니다. 고혈압 나이가 들어감에 따라 점차 어려워지는 건강 문제이므로, 올바른 생활 습관과 지식은 중요성을 이해합니다. 현대 사회에서 높아진 생활 압박과 스트레스에 따라 고혈압 환자가 늘어남에 따라 생활의 변화를 통해 건강한 삶을 살아갈 수 있기를 바랍니다.

 

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